Закрыть ... [X]

30 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ СЭКОНОМЯТ ВАМ ТЫСЯЧИ



Закройте тарелку

Как меньше есть и не голодать

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение:

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течние дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

Литература: Келли Макгонигал, «Сила воли: как развить и укрепить», МИФ, 2013.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: МЕДВЕКОТ ЖЕЛЕЙНЫЙ МЕДВЕДЬ ВАЛЕРА

I QUIT FOR A NEW JOB! - (HTC Vive Part 04)
Закройте тарелку





Похожие статьи

Новый гибридный Honda Accord представлен в Япони
Занимательные факты о сексе в эпоху Средневековья
Абонент МТС скачал навигатор в роуминге и получил счёт на 120 тысяч рублей
Нюансы кодекса чести чеченцев
Клетки мозга можно делать из мочи
Испанский деликатес
Патриархат или правила для Ж
Что мы узнаём из американских фильмов
Как добиться перемен на работе: советы из бестселлера Сердце перемен